LA PRATIQUE DU SAUNA








CONSEIL POUR LA PRATIQUE D'UN BAIN DE SAUNA


 Nous décrivons ici une séance de sauna qui dure en général une heure trente à deux heures.

- On doit d'abord s'assurer que l'on dispose du temps nécessaire et de faire le calme psychique.

- Le sauna se prend nu et sans bijoux (chaîne, collier, bague, gourmette), car les objets métalliques risque de brûler la peau.

- La séance commence par une douche, cette mesure d'hygiène nécessite un bon savonnage. Le gant de crin est recommandé pour faire réagir les capillaires. On ne doit pas entrer dans le sauna si les mains ou les pieds sont froid, pensez à vous masser sous la douche bien chaude.

- Après la douche, le séchage de la peau évite au corps de se refroidir et diminue le temps de passage dans le sauna en favorisant le processus de sudation.

- On peut enfin enter dans le sauna pour la première fois pour une durée de huit à quinze minutes maximum. Le sauna doit être à une température de 80 à 85°c.

- On s'assoit sur une serviette ou on s'allonge sur un drap de bain pour protéger la banquette de la sueur, les pieds doivent être à la même hauteur que le fessier. L'apparition de la sueur doit être rapide si l'on est bien réchauffe et relaxé, deux à trois minutes.

- On évite de parler, de bouger, ou de lire, la température extrême mobilise toutes les énergie nerveuse, le mieux est de faire le vide total.

- Dès que la sueur roule sur le corps, la sortie doit être imminente

- On passe sous la douche pour éliminé la sueur et apporté une réfrigération à la peau. L'eau doit être fraîche car elle doit enlever la chaleur accumulée par le corps, il est préférable de commencer par les pieds. Le passage sous la douche doit être considéré comme une délivrance de la chaleur et non comme une agression du froid.

- On sort de la douche sec et on enfile son peignoir, on va s'allonger de dix à quinze minutes pour permettre à l'organisme de récupérer ses fonctions.

- On peut de nouveau rentrer dans le sauna pour une période de dix à quinze minutes. Le corps réagit plus rapidement et la sueur apparaît en plusieurs points, tête, mains, dos, poitrine, pieds. Cette réaction immédiate est du aux effets conjugués de la répartition de la chaleur. Dès que les gouttes de sueur roulent sur la peau, il est temps de sortir et de passer sous la douche fraîche.

- On passe sous la douche pour éliminé la sueur et apporté une réfrigération à la peau. L'eau doit être fraîche car elle doit enlever la chaleur accumulée par le corps, il est préférable de commencer par les pieds. Le passage sous la douche doit être considéré comme une délivrance de la chaleur et non comme une agression du froid.

- On sort de la douche sec et on enfile son peignoir, on va s'allonger de dix à quinze minutes pour permettre à l'organisme de récupérer ses fonctions.

- Le repos est de dix à vingt minutes, le relâchement envahit tout le corps, cette sensation est très agréable et fait partie de l'effet relaxant et contribue au bien-être.

- Avant d'envisager un troisième passage dans le sauna, on doit s'assurer que l'on a pleinement récupéré.

- On peut de nouveau rentrer dans le sauna pour une période de dix à quinze minutes. Le corps réagit très rapidement et l'impression de fatigue ou de moins bonne résistance à la chaleur donne la fin de la séance.

- On passe sous la douche pour éliminé la sueur et apporté une réfrigération à la peau. L'eau doit être fraîche car elle doit enlever la chaleur accumulée par le corps, il est préférable de commencer par les pieds. Le passage sous la douche doit être considéré comme une délivrance de la chaleur et non comme une agression du froid.

- A l'issue de la douche, la peau est froide au touché sans pour autant que l'on est une sensation de froid.

- On sort de la douche sec et on enfile son peignoir, on va s'allonger de dix à quinze minutes pour permettre à l'organisme de récupérer ses fonctions.

- C'est à ce moment que l'on apprécie cette sensation de légèreté du corps. On se sent rénové en profondeur, l'esprit lucide et optimiste, abandonné de sa fatigue.

Nous avons décrit une séance type en respectant les temps nécessaires aux réactions organiques, qui sont celles de l'élimination par augmentation de la température général, et celles de la récupération par un repos obligatoire.

Dans le doute, et surtout pour les débutant qui maîtrise mal les données, ne pas hésiter à rester moins longtemps dans la cabine, et à s'imposer un repos plus conséquent.

Excellent Bain de Sauna. 


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